Smoothie päivässä pitää sokerihimot loitolla- ainakin melkein ;) Smoothie on jo pitkään kuulunut päivittäiseen ruokavaliooni. Vitamixillä pyöräytän nopeasti joko marjaisan- tai raikkaan vihersmoothien, niin aamu-, väli- tai iltapalaksi- tuhdimpi smoothie menee jo ihan lounaasta.
Pakkasesta löytyy aina marjoja, kaapista proteiinijauhetta tai hamppurouhetta ja nesteeksi käy ihan vaikka vain vesi. Kookosvesi tai mantelimaito tosin tuovat kivaa makua :) Smoothien teossa vain mielikuvitus on rajana. Alla olevia täytteitä voit yhdistellä oman maun mukaan. Jos kartat sokeria, niin vähennä hedelmiä-> lisää marjoja, ja makeuta vain hillitysti tai jätä makeutus kokonaan. Marjoista ja varsinkin hedelmistä saat jo tarpeeksi luonnollista "sokeria".
Smoothien "täytteitä"
- Marjat; mustikka, vadelma, mustaherukka, mansikka, lakka, tyrni…
- Hedelmät; banaani, mango, omena, appelsiini, ananas, päärynä…
- Pähkinät; esimerkiksi cashew tuo smoothieen ihanaa kermaisuutta
- Laadukkaat rasvat; avocado, kookosöljy…
- "Vihreät"; kurkku, selleri, pinaatti, lehtikaali…
- Superfoodit; spirulina, chlorella, chia, raaka kaakaojauhe, siitepöly…
- mahd. proteiinilisä; käytä vain hyvälaatuista proteiinijauhetta, hamppuproteiinia tai esimerkiksi hamppurouhetta. Hamppurouhe ei maistu niin vahvasti kuin hamppuproteiini. Itse asiassa tykkään hamppurouheen mausta :)
- Neste, ihan vesikin käy, mutta vaihteeksi testaa mantelimaitoa, kookosvettä, kookosmaitoa, kauramaitoa…
(Makeutus; hunaja, taateli, stevia…)
Maitotuotteita en smootheissa käytä ollenkaan. Kalsiumia saa paljon enemmän mm. chian siemenistä kuin maidosta/jugurteista. Myös lehtikaali, nokkonen, kookosöljy ja mantelit ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Ja tiesitkö, että riittävä D- vitamiinin saanti on välttämätön kalsiumin imeytymiselle!
Pakkasesta löytyy aina marjoja, kaapista proteiinijauhetta tai hamppurouhetta ja nesteeksi käy ihan vaikka vain vesi. Kookosvesi tai mantelimaito tosin tuovat kivaa makua :) Smoothien teossa vain mielikuvitus on rajana. Alla olevia täytteitä voit yhdistellä oman maun mukaan. Jos kartat sokeria, niin vähennä hedelmiä-> lisää marjoja, ja makeuta vain hillitysti tai jätä makeutus kokonaan. Marjoista ja varsinkin hedelmistä saat jo tarpeeksi luonnollista "sokeria".
Smoothien "täytteitä"
- Marjat; mustikka, vadelma, mustaherukka, mansikka, lakka, tyrni…
- Hedelmät; banaani, mango, omena, appelsiini, ananas, päärynä…
- Pähkinät; esimerkiksi cashew tuo smoothieen ihanaa kermaisuutta
- Laadukkaat rasvat; avocado, kookosöljy…
- "Vihreät"; kurkku, selleri, pinaatti, lehtikaali…
- Superfoodit; spirulina, chlorella, chia, raaka kaakaojauhe, siitepöly…
- mahd. proteiinilisä; käytä vain hyvälaatuista proteiinijauhetta, hamppuproteiinia tai esimerkiksi hamppurouhetta. Hamppurouhe ei maistu niin vahvasti kuin hamppuproteiini. Itse asiassa tykkään hamppurouheen mausta :)
- Neste, ihan vesikin käy, mutta vaihteeksi testaa mantelimaitoa, kookosvettä, kookosmaitoa, kauramaitoa…
(Makeutus; hunaja, taateli, stevia…)
Maitotuotteita en smootheissa käytä ollenkaan. Kalsiumia saa paljon enemmän mm. chian siemenistä kuin maidosta/jugurteista. Myös lehtikaali, nokkonen, kookosöljy ja mantelit ovat hyviä kalsiumin lähteitä. Ja tiesitkö, että riittävä D- vitamiinin saanti on välttämätön kalsiumin imeytymiselle!
Päivän Post Workout Smoothie
Mustikoita/ blueberries
Mustaherukoita/ blackcurrant
Vadelmia/ raspberries
1/2 Avocado
1/2 mitallista proteiinijauhetta/ 1/2 scoop of protein
1 rkl Hamppurouhetta/ tbsp of hemp
1/2 Avocado
1/2 mitallista proteiinijauhetta/ 1/2 scoop of protein
1 rkl Hamppurouhetta/ tbsp of hemp
1 tl Chian siemeniä/ 1 tsp of chia seeds
Kookosvettä/ coconut water
Kookosvettä/ coconut water
Smoothie a day keeps the sugar cravings at bay- almost ;) Smoothies are nowadays my daily snack or breakfast. I usually have a smoothie as a breakfast, post workout or as an afternoon snack. I always make sure, that my freezer is filled with berries; blueberries, raspberries, strawberries, blackcurrants… And it's just so handy on the go. I prefer the berry ones with an extra protein after my workout, and the green ones, when I fancy something fresh and lighter.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti